Supplements-Dortmund
CREATIN LEXIKON
Index
2.Kurze Geschichte über
Kreatin
3.Kreatin und sportliche
Leistungen
5. Vorteile von Kreatin
für eine gute Gesundheit
6.
Anabole Effekte von Kreatin
7. Was ist Kreatin? (ausführliche
Version)
8. Vorteile durch die
Verwendung von Kreatin
10. Natürliche Kreatin Quellen
11. Die verschiedenen Kreatin Formeln
12. Wie Du Kreatin für maximale Ergebnisse nutzt
13. Wann sollte man Kreatin nehmen?
14. Auswahl der richtigen Kreatin Ergänzung
15. Kreatin mit anderen Ergänzungen mischen
16. Mythen und Fakten über Kreatin
Im Internet findet man viele Seiten wo Sie Creatin und Sportergänzungen kaufen können. Doch wenn Sie nach Informationen suchen stoßen Sie leider sehr oft auf leere Seiten. Auf dieser Seite finden Sie alles, was Sie über Creatin / Kreatin Ergänzungen wissen wollen. Wenn Sie darüber nachdenken Creatin-Ergänzungen zu kaufen, sollten Sie diese Seite zuerst lesen. Sollten Sie weitere Fragen über Creatin-Ergänzungen haben, dann scheuen Sie sich nicht Uns zu fragen. Nehmen Sie sich ruhig die Zeit, Sie bekommen kostenlosen Rat von erfahrenen Bodybuildern.
Was ist Creatin?
Einfach ausgedrückt Creatin oder auch als Creatin Monohydrat bekannt ist eine Verbindung. So zu sagen die Energieversorgung, für Ihre Muskeln. Es wird vom menschlichen Körper gebildet, und ist auch in manchen Lebensmitteln enthalten - vor allem in frischem Fleisch. Creatin wird in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert und wird durch die Blutbahn im Körper zu den Muskeln transportiert. Sobald es die Muskeln erreicht, wird es in PhosphoCreatin (Creatinphosphat) umgewandelt. Dieses High-Power-Metabolit wird verwendet, um die ultimative Energiequelle der Muskeln (ATP) zu regenerieren. Wenn Sie trainieren, kann Ihr ATP-Spiegel schnell abfallen. Creatin ist verantwortlich für die Wiederherstellung Ihres ATP-Spiegels.
Kurze Geschichte über Creatin
Im Jahre 1912 entdeckten Forscher von Harvard, dass aufgenommenes Creatine den Creatin Inhalt eines Muskels erhöhen konnte. Mehr als 10 Jahre später entdeckten Wissenschaftler, dass Creatine den Metabolismus des Muskels zusammenpresste. Creatine Ergänzung fing zuerst das öffentliche Auge im Anschluss an die 1992 Olympischen Spiele in Barcelona. Später in diesem Jahr, berichtete The Times (eine britische Zeitung) einen Artikel, der über Creatin Ergänzung durch mehrere Athleten ausführlich berichtet. Diese Athleten schlossen den 100-M-Spur-Sieger, Linford Christie, und mehrere Mitglieder der britischen sich lautstark streitenden Mannschaft ein. Erst ein Jahr später wurde Creatin gewerblich verfügba. 1993 veröffentlichte EAS (Experimentelle und Angewandte Naturwissenschaften) ein Produkt genannt Phosphagen. 2004 schlug Creatin Äthyl Ester zuerst den Markt.
Creatin und
sportliche Leistung
In den letzten 20 Jahren hat sich Creatin als der König aller sportlichen Leistungen hervorgetan. Und das auch mit gutem Grund. Die Einnahme von Creatin steigert Ihr körperliches Creatin-Phosphat-Energiesystem. Das es Ihnen ermöglicht, für längere Zeit, mehr Energie zu nutzen. In kritischen Zeiten Ihres Trainings hat Creatin auch die Fähigkeit in explosive Energie umzuschlagen. Creatin kann somit als zusätzliche Energiequelle während eines harten Trainings angezapft werden. Auch sollte darauf hingewiesen werden, dass Creatin in klinischen Studien bewiesen hat das es sich hervorragend eignet um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.
Obwohl Creatine im menschlichen Körper natürlich aus Aminosäuren hergestellt werden, kommt die Hälfte des gespeicherten Creatin´s aus der Nahrung die wir Täglich zu uns nehmen. Creatin wird in erster Linie in frischem Fleisch gefunden. Rindfleisch, Schweinefleisch, Lachs und Thunfisch sind besonders reich an Creatin, mit 2 Gramm Creatin pro Kilogramm Fleisch. Hering enthält eine erstaunliche Menge Creatin 3 bis 4 Gramm Creatin pro Kilogramm Fleisch. Cranberries sind auch relativ reich an Creatin. Creatin ist sehr hitzeempfindlich. Während des Kochens, wird somit ein guter Teil der natürlichen Creatin Ebenen, des Fleisches zerstört.
Vorteile von Creatin für eine gute Gesundheit
Aufgrund seiner Popularität hat die Gesundheit den von Nutzen Creatin recht ausführlich untersucht. Die Forschung hat herausgefunden, dass richtige Creatin Einnahme wichtig für eine gute Gesundheit in vielerlei Hinsicht ist.
Creatin und die Alzheimer-Krankheit . Creatin-Supplementierung hat einen niedrigen Serum-Homocystein-Spiegel. Hohe Serum-Homocystein-Spiegel sind mit zahlreichen neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen verbunden. Zu diesen Krankheiten gehören unter anderen Depression, Demenz und Alzheimer. In der Tat ergab eine aktuelle Studie, dass ein hoher Serum-Homocystein-Spiegel das Risiko der Chance auf Alzheimer verdoppelt.
Creatin als Antioxidation. Kürzlich wurde festgestellt, dass Creatin sehr wirksam als Antioxidationsmittel ist. Tatsächlich ist Creatin fast so effektiv wie Glutathione im Kampfen gegen freie Radikale. Glutathione sind ein äußerst wirkungsvolles Antioxidationsmittel welches im Körper natürlich produziert wird. Daher ist die richtige Entwicklungsaufnahmne wichtig für eine langfristig gute Gesundheit.
Creatine Einsatz mit B-Vitaminen . Vitamine B2, B6, B9 und B12 sind für die ordnungsgemäße Creatin-Synthese notwendig. Ergänzende B-Vitamine zusammen mit Creatin optimiert zelluläre Methylierung. Proper-Methylierung optimiert das Zellwachstum, zusätzlich zum Muskelwachstum. Sub-optimal-Methylierung führt zu höheren Instanzen unerwünschter, krebsartiger Formen des Zellwachstums.
Creatin und Herzerkrankungen . Koronare Herzkrankheit (KHK) ist die häufigste Todesursache in der westlichen Welt. Derzeit kämpfen in den USA ca. 13 Millionen Amerikaner mit KHK. Creatin-Supplementierung kann im Kampf gegen KHK helfen. Creatin Serum senkt den Homocystein-Spiegel. Ohne die richtige Einnahme von Creatin, steigt das Serum im Homocysteinspiegel an. Hohe Serum-Homocystein-Spiegel leisten einen Beitrag zur Entwicklung der koronaren Herzkrankheit (KHK).
Creatin und kognitive Funktionen . Creatin ist zwar gut im Kampf gegen Muskelermüdung, aber es scheint auch, dass Creatin eine korrekte Funktionsweise des Gehirns ermöglicht. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Creatin-Supplementierung direkt zu einer verbesserten Fähigkeit, Probleme zu lösen, und verbessert das Kurzzeitgedächtnis führen. Personen Ergänzung mit Creatin hatten auch bessere IQ-Werte.
Anabole Effekte von Creatin
Der Begriff Anabolikum wird mit Verbesserungen in der mageren Muskelmasse vereinigt. Creatin Ergänzungen arbeiten auf mehreren verschiedenen Niveaus, um magere Muskelmasse zu verbessern.
Trainingsleistung und Creatin
Creatin hat die Fähigkeit Sie länger und härter trainieren zu lassen, und mehr Wiederholungen aus sich heraus zu quetschen, dadurch ist die Intensität des Trainings erhöht. Diese Steigerung der Intensität zwingt Ihren Körper sich besser anpassen und zu wachsen wie ohne Creatin-Supplementierung.
Creatin und das Zellwachstum
Wir haben das Thema der Zell Methylierung berührt, und gesehen, dass Creatin wichtig für eine gute Gesundheit und richtiges Zellwachstum ist. Eine Ernährung, die den Verbrauch von frischem Fleisch eingrenzt ist eine Diät, die wenig geeignet für neues Muskelzellwachstum ist. Diese Realität fügt eine weitere Dimension zum täglichen Protein Bedarf für Sportler und Bodybuilder ein. Sie brauchen nicht nur zusätzliches Protein für Aminosäuren und Rohstoffe, sondern das Creatin welches aus frischen Fleisch Quellen stammt, damit gewährleistet ist dass die Zellen stark und gesund sind.
Creatin und Muskelwachstum
Muskelwachstum ist, zweifellos ein Grund warum von Creatin Anabolismus gesprochen wird. Creatin-Supplementierung verursacht das sich Muskelzellen mit Wasser aufquellen. Diese Schwellung führt zu einem besseren Muskelgefühl - oder Pump. Im Gegenzug fördert Muskelschwellung auch die Zelle zur Produktion von entscheidender strukturellen und enzymatischen Proteinen zu erhöhen. Einfach ausgedrückt vergrößert Creatin nicht nur die Zelle, sondern es stärkt die Zelle auch. Diese Schwellung von Muskelzellen führt insgesamt zu einer Erhöhung der Muskelmasse.
Creatin-Supplementierung steigert auch das Muskelwachstum und die Reparatur:
Bei der Arbeit als Antioxidant hilft Creatin schädliche freie Radikale zu entfernen, bei der Stärkung der Muskulatur und den Zellmembranen und dabei Muskelzellen zu reparieren und effizienter wachsen zu lassen.
Creatine als ein Antioxidationsmittel. Kürzlich wurde heraus gefunden, dass Creatin als ein Antioxidationsmittel sehr wirksam ist. Tatsächlich ist creatine fast ebenso wirksam wie Glutathione im Kämpfen mit freien Radikalen. Glutathione ist ein äußerst starkes Antioxidationsmittel erzeugt natürlich im Körper.
Deshalb ist richtige Aufnahmeentwicklung die langfristige gute Gesundheit notwendig. Creatin arbeitet im Muskel-Säure-Puffer. Ohne die richtige PH Balance wird eine Ermüdung der Muskeln leichter.
Creatin hilft bei der Regulierung des richtigen Kalzium-Niveaus innerhalb des Muskelgewebes, welches richtige Zusammenziehungen berücksichtigt. Niedrige Stufen von Creatin können Kalzium-Unausgewogenheit, und eine daraus resultierende Abnahme in der Leistung verursachen.
Was ist oder sind Creatin / Creatine
/ Kreatin / Kreatine?
Creatin Ergänzungen sind die bekanntesten und effektivsten Muskelaufbau und Leistung´s Ergänzungen auf dem Planeten. Creatin Ergänzungen können eine Zunahme von 10 bis 15 % der gesamten Kraft, und einen mageren Muskelmassegewinn von bis zu 10 Pfund zur Verfügung stellen. Aufgrund des hohen Bekanntheitsgrades und der Popularität, sind Creatin Ergänzungen extrem kostengünstig, so dass der Kraftsportler den meisten „Pump“ für sein Geld bekommt.
Creatin ist in Pulverform, Pille oder auch in flüssiger Form erhältlich. Da die Pulver Form von Creatin am beliebtesten ist sind viele Creatine gewürzt und werden als Getränkemischungen verkauft. Mittlerweile ist Creatin in vielen beliebten Aromen wie Ananas, Fruit-Punch oder Orange erhältlich.
Was sind die verschiedenen Formen von Creatin?
Creatine sind in der Regel in folgenden Formen erhältlich:
Creatin Puder / Pulver
Creatine Puder / Pulver ist die beliebteste und häufigste Form von Creatin Ergänzungen. Creatine Puder werden als eigenständige Produkte oder mit Aroma-Pulver als mischbare Getränke verkauft.
Creatin Kapseln
Creatine Pillen, oder Creatin Kapseln, haben im Laufe der letzten Jahre an Beliebtheit gewonnen. Creatin Kapseln werden entweder als reines 100-%-Creatin verkauft, oder mit anderen Ergänzungen einschließlich Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien und mehr gemischt.
Creatin Flüssigkeit
Creatin Flüssigkeit wird paketiert und in einer leicht verdauten Form von Creatin auf den Markt gebracht. Trotz dieser Ansprüche ist Flüssiges Creatin eine nicht sehr populäre Creatin Ergänzung.
Creatin Mischungen
Creatin Mischungen verbinden verschiedene Formen von Creatinen, häufig mit anderen Ergänzungen wie einfache Kohlenhydrate, Vitamine und Minerale, und Kräuterextrakte, um Potenz, Stärke und athletische Leistung zu verstärken und um die Verdauung anzutreiben.
Vorteile durch die Verwendung von Creatin
Wir haben bereits einen genauen Blick auf den anabolen Nutzen für die Gesundheit gemacht. Hier ist ein genauerer Blick auf die wichtigsten Vorteile von Creatin-Supplementierung.
Extra
Energy
Creatin Supplementation steigert die Energie, so dass Sie dem Zug oder im Wettbewerb härter, länger und tief graben, wenn Sie einen großen Ausbruch von Energie benötigen. Wenn Sie schnelle Energie benötigen, setzt Ihr Körper auf eine Substanz namens ATP (Adenosin-Tri-Phosphat). ATP speichert schnell Burnout, und sind in der Regel nach 10 bis 15 Sekunden erschöpft. Creatin wirkt die Wiederherstellung ATP speichert helfen, bereiten Sie wieder hart gearbeitet.
Protein-Synthese
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Creatin Ergänzung die Muskel spezifische Protein-Synthese stimuliert.
Muskelvolumen
Kreatin volumisiert Muskeln was der Reihe nach die Muskelzellen stärkt. Mit einem größeren Muskelvolumen sind Sie allgemein stärker, und werden magerere Muskelmasse tragen.
Milchsäure
Creatin arbeitet als ein saurer Milchpuffer welcher Muskelerschöpfung verzögert, und es Ihnen erlaubt länger oder härter auf dem Spielplatz der Fitness zu arbeiten.
Wer verwendet Kreatin Ergänzungen?
Obwohl Creatin Ergänzungen bei Kraftsportlern und Bodybuildern am populärsten sind, sind sie für jemanden wirklich geeignet, der physisch aktiv ist. Creatin hat gezeigt das es Dauer, Kraft und Muskelmasse erhöht. Creatin stellt Ihnen einen Reservespeicher zur Verfügung, wenn Sie tief nach Kraft oder Energie graben müssen oder einen Ausbruch von Energie brauchen wenn Sie persönliche oder Rekorde im Wettkampf knacken wollen.
Creatine hat auch zahlreiche Gesundheitsvorteile. Es stärkt Muskelzellen, hilft, Krankheitzu zu bekämpfen, verbessert geistige Wirkung und mehr. Creatin ist auch ein Muss für Vegetarier, die Creatin nicht von frischen Fleisch-Quellen ableiten können.
Bodybuilder
Bodybuilder verwenden Creatine, um magere Muskelmasse, für die Extraenergie und Kraft zu vergrößern.
Powerlifter
Powerlifter nehmen Creatine zur Hilfe bei intensivem Training, um die Kraft-Gewinne zu erreichen, die es zur Verfügung stellt.
Dauerathleten
Läufer, Radfahrer, und andere Dauerathleten verwenden Creatine beim Training um die Fähigkeit zu verstärken, die Ihnen hilft, tief zu graben, wenn sie einen schnellen Ausbruch von Energie brauchen.
Mannschafts-Sportarten. An Mannschafts-Sportarten beteiligte Sportler verlassen sich auf Creatine für die Extrakraft, und für die Energie, wenn ein Spiel bevorsteht.
Körpertransformation
Creatine ist nicht gerade für harte Athleten. Es ist eine Stapelergänzung, die von vielen Personen verwendet wird, die ihr Leben umdrehen, und in die Gestalt zurückkommen. Creatine hilft ihnen, stärker zu werden, und besser zu leisten. Außerdem gibt Creatin Ihnen zusätzliche Muskelmasse und ist hervorragend geeignet um Fett zu verbrennen.
Vegetarier
Vegetarier tragen mit Creatine zu ihrer Gesundheit bei. Creatin Mangel kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen.
Creatine Ergänzungen und natürliche Creatin Quellen
Im Allgemeinen erhält die durchschnittlich gesunde Person 1 Gramm des Proteins von ihrer täglichen Diät. Die folgenden Nahrungsmittel sind reich an Creatin z.B. hat Hering - 3 bis 4.5 Gramme Creatine pro Pfund des Herings.
Hering – 3 bis 4,5gramm Creatin pro Pfund Hering.
Schweinefleisch - 2.25gramm Creatin pro Pfund Schweinefleisch.
Rindfleisch – 2gramm Creatin pro Pfund Rindfleisch.
Lachs - 2gramm Creatin pro Pfund Lachs.
Thunfisch - 1.8gramm Creatin pro Pfund Thunfisch.
Kabeljau - 1.35gramm Creatin pro Pfund des Kabeljau.
Milch - 0.05gramm Creatin pro Pfund Milch.
Preiselbeeren - 0.001gramm Creatin pro Pfund Preiselbeeren.
Es sollte auch bemerkt werden, dass Huhn keinen wesentlichen Anteil von Creatin enthält.
Zu mindest ist es ratsam pro Tag 3 Gramm Creatin zu ergänzen. Wie Sie aus der Karte sehen können, würden Sie eine unglaubliche Menge Fleisch jeden Tag essen müssen, um das 5-Gramm-Ziel zu erreichen. Wie schon erwähnt verringert das Kochen den Creatin Inhalt einer Nahrungsmittelquelle. Biolebensmittel-Quellen enthalten einfach nicht genug Creatine, um Nahrung zu ersetzen.
DIE VERSCHIEDENEN CREATIN FORMEN
Creatin Monohydrat
Creatin Monohydrat ist der König der Creatin-Sportergänzung. Es ist die billigste Form von Creatin, und ist umfangreich studiert worden. Creatin ist populär, weil es wirkt. Keine andere gesetzlich nicht hormonelle Muskeltraining oder Sportergänzung kommt auch nur in die Nähe der Stärke des Creatin Monohydrats. Creatin Monohydrat ist mit 12-%-Wasser und 88-% Rein-Creatin gebunden.
Früher wurden Creatin Produkte mit groß hart zu Auswahl-Partikeln gefüllt. Diese früheren Ergänzungen verursachten häufig Darmprobleme. Moderne Creatine Ergänzungen sind sind 20mal kleiner. Modernes Creatine hat die Darmnebenwirkungen nicht, die ältere Creatine hatten.
Kreatin Ethyl Ester
Creatin Ethyl Ester (CEE) ist eine relativ neue aber äußerst populäre Form von Creatin. Es ist in der Beliebtheit im Vergleich zum Creatine Monohydrat nur auf Platz zwei. Die Wissenschaftler fügen Ester zu Creatin hinzu es ermöglicht den leichteren Durchlauf durch die Zellmembrane. Aus diesem Grund zieht Kreatin Ethyl Ester schneller in die Muskelzellen ein.
Andere Formen von Creatin
Neben den genannten Formen von Creatin Monohydrat und Creatin Ethyl Ester gibt es noch andere Kreatin Formen wie:
Wasserfreies Creatin.
Wasserfreies Creatin ist Creatin Monohydrat ohne das Wassermolekül. Wasserfreies Creatin stellt etwa um 6 % reineren Creatin pro Portion im Vergleich zum Entwicklungsmonohydrat zur Verfügung.
Creatin Zitrat.
Creatin Zitrat erschien nicht lange nach Creatin Monohydrat. Creatin-Citrat ist ein Creatin-Molekül verbunden mit einem Zitronensäure-Molekül. Da Zitronensäure ein wichtiges Instrument bei der Bereitstellung von der aeroben Energie im Muskel ist wird spekuliert, ob Creatin Zitrat einen Athleten mit mehr Energie versorgen kann. Diese Theorie muss jedoch noch bewiesen werden.
Creatin Phosphat
Creatin Phosphat ist eine weitere frühe Form von Creatin. Creatin Phosphat ist ein Creatin Molekül gebunden mit einem Phosphatmolekül. Diese Verbindung ist ein Prozess, der auch natürlich innerhalb von Muskelzellen vorkommt. Es wurde gedacht dass, wenn Creatin mit Phosphat verbunden wird, Ergebnisse verstärkt werden. Schließlich wurde Creatine Phosphat erfunden, welches dann weniger wirksam als Creatin Monohydrat war.
Creatin Malat
Creatine Malat ist eine relativ neue Version von Creatin. Es ist zu malic Säure chemisch verpfändeter creatine. Es ist Creatin chemisch mit Apfelsäure gebunden. Apfelsäure arbeitet in der gleichen Weise wie Zitronensäure, und hilft Muskeln bei der Aeroben Energieproduktion. Es gibt nur wenig aktuelle Forschungsergebnisse für oder gegen die Effektivität von Creatin Malat.
Creatin Tartrat
Creatin Tartrat ist Creatin gebunden mit Weinsäure. Diese Form von Creatin wird häufig in Pillen, Kapseln, Bars und Kautabletten verwendet. Es bietet keine Vorteile gegenüber dem Creatin Monohydrat.
Magnesium Creatin
Magnesium Creatin sind Creatin Moleküle die mit Magnesium Molekülen chemisch verbunden sind. Magnesium hilft in erster Linie dem Magen beim Verzehren von Creatin. Magnesium wird auch am Prozess beteiligt, Creatin Phosphat in ATP zu verwandeln. Wie man gezeigt hat, ist Magnesium Creatin eine wirksame Form von Creatin, aber nur im verpfändeten Staat gewesen. Die Einnahme von Creatin zusammen mit Magnesium als getrennte Ergänzungen ist hingegen nicht sehr wirksam.
Creatin Glutamin Taurin
Diese Form von Creatine ist das Creatin mit Glutamin und Taurin gebunden ist. Weil sowohl Glutamine als auch Taurine zum Zellen vergrößern geeignet sind, wird gehofft, dass in Verbindung mit Creatine die Vorteile erhöht werden. Ein Nebeneffekt zum Taurin ist, dass wie man gezeigt hat, es Kraft verbessert hat.
Creatine HMB
Creatine HMB ist Creatin, welchem chemisch HMB (Hydroxy Methylbutyrate) beigefügt ist. HMB hilft bei Muskelwiederherstellung und Muskel-Wachstum. Diese Form von Creatin ist allgemein für den Körper leichter zu verdauen. Einmal in der Blutbahn werden die Creatine und HMB getrennt. Creatine HMB ist eine relativ neue Form von Creatin, und es gibt sehr wenig Forschung Ergebnisse über seine Wirksamkeit.
Creatin Liquid / Creatin Flüssigkeit
Creatin Flüssigjkeit ist eine Form von Creatin, die vermutlich völlig aufgelöst ist und so leichter zu verdauen ist. Leider ist Creatin wenn es aufgelöst wurde nicht sehr stabil so das viele frühere Flüssige Creatin Produkte am Markt scheiterten. Moderne Creatin Liquid´s wurden verbessert, und können bis zu einem Jahr haltbar bleiben.
WIE DU CREATINE FÜR MAXIMALE ERGEBNISSE NUTZT
Der menschliche Körper enthält im Durchschnitt 120 Gramm Creatin. 95 % von diesem Creatin wird in der Skelettmuskulatur gespeichert. Im Allgemeinen kann der Muskel eine Hinzufügung von 30 bis 40 Gramm Creatine für insgesamt 150 bis 160 Gramm halten. Natürlich ist vorhandene Muskelmasse ein riesiger Faktor in dieser Gleichung.
Es gibt zwei primäre Mittel bei der Einnahme, oder des Aufladens von Creatin.
Das schnelle Laden
Das schnelle Laden bedeutet die Einnahme von 3-8 Gramm Creatin für 5 bis 7 Tage pro Tag. Danach pro Tag 3 Gramm nehmen. In der Regel wird allgemein 5 Gramm Creatin in einem nicht sauren Fruchtsaft, oder mit Dextrose genommen.
Das langsame Laden
Das langsame Laden, oder das allmähliche Laden, geht ganz leicht einfach 3 bis 5 Gramm Creatin pro Tag einnehmen ohne die schnell Laden mit 20 Gramm pro Tag Phasen.
Sowohl das schnelle Laden als auch das langsame Laden sind wirksam. Es wird empfohlen, dass Sie mit beiden Varianten experimentieren, und selbst bestimmen, welche für Sie und ihren Körper am besten ist
Sollte
Creatin geladen werden?
Es hat keine wesentliche Forschung für oder gegen den langfristigen Gebrauch von Creatin gegeben. Und doch empfehlen viele Experten, Creatin periodisch zu wiederholen. 4-wöchige Zyklen sind sehr populär. Langfristige Zyklen können verwendet werden, aber sollten in der Länge auf 3 Monate beschränkt werden. Hier sind einige populäre creatine Zyklen:
5-wöchiger Zyklus
Woche 1 – das Creatin Laden, 3-8 Gramm pro Tag .
Wochen 2-5 - Wartungsphase, 3 Gramm pro Tag.
Wochen 6-8 - Kein Creatine.
Einnahme von Creatin mit Kohlenhydraten
Es wird empfohlen, dass Sie Creatin in 3-Gramm-Portionen zusammen mit einem nicht sauren Fruchtsaft, vorzugsweise Traubensaft nehmen. Creatin kann auch mit der hohen Glycemic Kohlenhydrat-Dextrose genommen werden. Einnahme von Creatin auf diese Weise verbessert Absorption. Durch glycemic Kohlenhydrate wie Dextrose entsteht sozusagen eine Insulin-Spitze, die drastisch das Creatin Auffassungsvermögen vergrößert. Es wird empfohlen, dass Sie 70 Gramme der Kohlenhydrate nehmen, um eine Qualitätsinsulin-Spitze zu bekommen.
Wann sollte man Creatine-Ergänzungen nehmen
Es gibt keine Beweise, für die beste Zeit um Creatin zu nehmen. Aber Post-Training (nach dem Training) ist eine logische und günstige Zeit der Einnahme. Creatine kann nach dem Training zusammen mit z.B. Whey protein eingenommen werden. Es gibt Beweise, die belegen, dass die Einnahme von Creatin im 1 zu 1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen die Creatine Absorption vergrößern kann.
Beim Laden von Kreatin, ist es am besten, Kreatin zu folgenden Zeiten zu nehmen:
Vor dem Training - 3 Gramm Creatin mit Wachsmaisstärke ,Dextrose, Apfel oder Traubensaft
An Trainingsfreien Tagen 3g nach dem Frühstück oder vor dem Schlafengehen
Creatine und Wasseraufnahme
Es wird empfohlen, dass Sie ein ausreichende Menge Wasser trinken, während der Ergänzung mit Creatin. Creatin veranlasst Muskelgewebe, mehr Wasser zu halten. Trinkt man weniger Wasser als das Creatin benötigt kann dies zu Leistungsausfall oder zu Austrocknungen führen.
AUSWAHL DER RICHTIGEN KREATIN ERGÄNZUNG
Vorteile von Creatin
Creatine Monohydrat vergrößert magere Körper-Masse, Wachstum, Kraft-Gewinne, und führt zu besserer Kraft-Produktion in kurzen Schüben. Es hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz, und ist eine äußerst billige Ergänzung. Creatine Monohydrat ist ausreichend von der wissenschaftlichen Gemeinschaft studiert worden. Zurzeit bestehen mehr als 200 Studien, die die Wirksamkeit von Creatin Monohydrat belegn.
Der Vergleich von Creatin
Ergänzungen
Creatine Monohydrat.
Die populärste Form von Creatin ist reines, feinpulveriges Puder. Reines Creatin enthält keine Kalorien, Proteine, Fette oder Kohlenhydrate. Moderne Creatin Monohydrat-Produkte sind schmackhaft und werden als mischbare Getränkepuder verkauft. Populäre Geschmäcke schließen Orange und Fruit-Punch ein. Es ist für Creatin Produkte ziemlich üblich, andere zusätzliche Ergänzungen, wie Glutamine, Taurine, Aminosäure-Mischungen, oder sogar Mischungen vieler anderer Creatin-Formen einzuschließen.
Creatin Pillen / Creatin Kapseln
Creatin Pillen gibt es in einer Vielzahl von Kategorien, Preisklassen und Produkten. Einfache Creatin Kapsel Ergänzungen sind in der Regel nur Kreatin oder Kreatin-Ethyl- Ester in Form von Kapseln. Creatine Pillen / Kapseln hinterlassen auch keinen bitteren Geschmack nach der Einnahme in Ihrem Mund, und verursachen wenig bis zu gar keinen Blähungen.
Creatin Pillen neigen dazu, langsamer zu absorbieren. Es gibt auch viele fortgeschrittene Creatin Kapsel Formeln auf dem Markt. Diese Pillen können von großem Vorteil für die Steigerung von Creatin sein.
Vorteile von Creatine-Mischungen
Creatine Mischungen sind Ergänzungen, die aus einer oder mehr Creatin Formen gemischt mit anderen Zutaten wie Vitamine und Mineralien, verstärketen Aminosäuren, einfache Kohlenhydrate und Eigentumsergänzungsmischungen enthalten, die dazu dienen, die Effekte von Creatine zu verstärken.
In der Regel sind Creatin-Mischungen auf Basis der neuesten klinischen Forschung zusammengestellt, was bedeutet, dass hohe Qualität, und gut durchdachte Creatin Ergänzungen auf dem Markt zu finden sind.
CREATIN MIT ANDEREN ERGÄNZUNGEN MISCHEN
Creatine und Wachsmaisstärke
Creatine und Wachsmaisstärke arbeiten vor, während und nach einem Training gut zusammen. Der einfache Zucker in Wachsmaisstärke berücksichtigt richtige Creatin Absorption, und versichert, dass Sie Ihr Training beim Bodybuilding oder Kraftsport maximieren.
Creatine mit Protein und Kohlenhydraten
Die Forschung hat gezeigt, dass Kreatin in Verbindung mit einfachen Kohlenhydraten (Traubenzucker) in einem 1 zu 1 Verhältnis zu Protein eine optimale Kombination für effiziente und effektive Erstellung der Absorption ist. Diese Kombination ist fast in der Wirksamkeit gerade der Einnahme creatine und Dextrose allein gleich. Deswegen sind Creatine gut mit Wachsmaisstärke, und den Protein-Pudern und Bars. Der Pre- und Post-Workout-Stack von Creatin, Wachsmaisstärke und Eiweiß Protein sind in der Maximierung eines Trainings, und Regeneration vom Training besonders wirksam.
Creatine und Pre-Workout-Ergänzungen
Die meisten Pre-Workout Formeln enthalten eine Form von Stickstoffoxyd. Die Kombination aus Creatin und Stickstoffoxyd schafft einen erstaunlich starken Pre-Workout-Stack. Pump und Energie werden intensiv sein.
Creatine und Intra-Workout-Ergänzungen
Die meisten Intra-Workout Supplements schließen bereits Wachsmaisstärke, BCAAs, Vitamine und Mineralien mit ein. Einige Intra-Workout Supplements enthalten auch häufig Creatin somit ist Stacking (Stapelung von Supplements) nicht erforderlich! Das Stapeln von Creatine mit Intra-Training-Formeln hat jedoch Sinn. Wie bereits erforscht wurde, wird Creatine allgemein Pre- oder Post-Training genommen.Die Einnahme von Creatin mit einer Intra-Workout-Formel kann schnelle Creatin Absorption und Übergabe bewirken, die Sie vorbei am Punkt der Erschöpfung antreibt, und Sie auf die Wiederherstellung und das Wachstum vorbereitet.
Creatin und Fatburner
Creatine ist ein natürlicher Fettverbrenner. Es hilft Energie zu mobilisieren, und erlaubt Ihnen härter, länger und mit mehr Gewicht zu trainieren. Somit werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Fügen Sie einen Fettverbrenner zu dieser Mischung hinzu, und Sie werden Ihren Fettverlust auf einen ganz neuen Level treiben.
Mythen und Fakten über Kreatin
Ist Creatin ein Steroid?
Nein. Creatine ist nicht ein hormonales Produkt. Es ist kein Testosteron-Vorgänger, noch ist es ein Pro-Hormon. Creatine ist eine natürlich vorkommende organische Säure, die bei der Versorgung der Muskeln mit Energie hilft.
Verursacht Creatin Nebenwirkungen?
Bisher sind jemals in der klinischen Forschung von Creatin keine ernsten Nebenwirkungen dokumentiert worden. Zum Beispiel Nach dem Radfahren mit Creatin können Sie hinterher dass das Gefühl haben Kraftlos zu sein. Richtige Wasseraufnahme ist bei der Verwendung von Creatin zu beachten.
Macht Creatin Dick?
Nein. Creatin zieht Wasser in die Skelettmuskulatur so dass, Sie mehr Muskelmasse erreichen. Creatin macht Sie nicht Dick.
Sollten schwangere Frauen Creatin einnehmen?
Das ist eine Frage, die von einem Arzt beantwortet werden sollte. Während der Schwangerschaft sollte sich eine Frau mit ihrem Arzt vor der Einnahme jeder neuen Ergänzung beraten.
Können auch Frauen Creatin einehmen?
Natürlich! Creatine wird ihnen helfen stärker zu werden und Fett zu verlieren. Creatin ist eine vollkommene Ergänzung für zielstrebige, sportliche Frauen.
Sollten Jugendliche Creatin einnehmen?
Es gibt keine Unterstützen-Beweise, dass der angemessene Creatin-Gebrauch durch Jugendliche irgendwelche negativen Nebenwirkungen hat. Creatine ist eine bewiesene und sichere Ergänzung. Creatin ist noch nicht lange genug auf dem Markt um die Möglichkeit auszuschließen, dass der Gebrauch von Creatin durch Jugendliche Nebenwirkungen verursachen könnte.
Können Vegetarier Creatin einnehmen?
Absolut. Weil Vegetarier sehr wenig Creatine von den Nahrungsmitteln ableiten, die sie essen. Creatin Ergänzung ist keine Option sondern ein absolutes Muss für Vegetarier.
Sollten Sie weitere Fragen zu Kreatin Ergänzungen haben dann, sprechen Sie uns Gerne an
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